El sueño es muy importante para nuestro bienestar general. Dormir la cantidad de horas adecuada nos ayudará a consolidar la memoria e influirá de forma positiva en nuestra calidad de vida.
Si quieres conocer cuál es la relación del sueño con nuestra salud y aprender a conciliar mejor el sueño. En esta edición de MartesSaludables Mariana Ferrari habla con el Doctor Alcibiades Rodriguez, neurólogo y director del centro de epilepsia y sueño en el NYU Langone Health, uno de los hospitales más importantes de Estados Unidos y el #1 en Nueva York.
El Dr. Rodríguez nos explica:
- ¿Por qué el sueño es importante para la salud?
- ¿Cuál es la importancia de dormir para la calidad de vida?
- ¿Durante cuántas horas se debe dormir?
- Cómo sabemos cuántas horas de sueño son adecuadas para nosotros
- ¿El sueño se vuelve más liviano con los años?
- ¿Se aconseja dormir siesta?
- ¿Por qué soñamos?
- ¿Qué es el sueño REM?
Y además nos regala una serie de recomendaciones que nos ayudarán a dormir mejor.
¿Por qué el sueño es importante para la salud?
Todos sabemos lo que nos afecta el no dormir. Después de pasar un par de noches sin dormir lo suficiente no nos sentimos bien, nos sentimos somnolientos, nuestra habilidad de respuesta se vuelve más lenta y no pensamos muy claro.
Estudios recientes indican que probablemente el sueño tenga que ver con la consolidación de la memoria. tratar de que esa cantidad de información que recibimos durante el día y que no tiene mucha importancia para nosotros se vaya limpiando.
Otros estudios han demostrado que durante la noche hay una limpieza de las toxinas que hay en el cerebro. Solo es importante tener en cuenta que todo esto está basado en evidencia circunstancial.
¿Cuál es la importancia de dormir para la calidad de vida?
Si no duermes bien, vas a estar irritable la mayor parte del tiempo. Por ejemplo, si tienes migraña, no te vas a sentir bien. Si tienes problema con la espalda y no duermes bien te vas a sentir peor. Por lo que el impacto del sueño en nuestra calidad de vida tiene un impacto directo.
¿Qué problemas de salud podemos desarrollar cuando no dormimos bien?
Ciertos desórdenes del sueño como la apnea obstructiva del sueño, pueden llevarnos a problemas cardiovasculares. Incluso el insomnio crónico puede llevar a problemas de concentración, de atención, de presión arterial, entre otros.
Todo lo que hagamos durante el día nos va a afectar la noche y si no dormimos bien, esto nos va a afectar nuestro funcionamiento diario. La consecuencia inmediata es que estaremos somnolientos y cansados al día siguiente y esto nos puede llevar a accidentes automovilísticos y otro tipo de accidentes industriales.
¿Durante cuántas horas se debe dormir?
La cantidad de horas que se deben dormir, son individuales de cada persona. Lo recomendable es dormir de 6 a 9 horas. Hay personas que pueden sentirse bien durmiendo solo 6 horas mientras que hay otras que necesitan dormir 8 horas o un poco más. Pero dormir menos de 5 horas no suele ser normal.
¿Cómo sabemos cuántas horas de sueño son adecuadas para nosotros?
Dormir las horas de sueño adecuadas nos ayudará a funcionar al 90 – 95% de nuestra capacidad.
Las personas que duermen bien, todas las noches les da sueño aproximadamente a la misma hora. Se van a la cama y se duermen inmediatamente. Con los años, es normal que nos levantemos un par de veces durante la noche y aun así nos levantemos a la hora de siempre sin necesidad de alarma y nos sentimos descansados.
La necesidad de la alarma para levantarse todos los días es señal de que se necesita un rato más de sueño.
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