Cuando se trata de controlar la diabetes, la mayoría de las personas piensa automáticamente en la alimentación. Y con razón: lo que comes, cuánto comes y a qué hora lo haces impacta directamente en tus niveles de glucosa. Pero no es lo único que importa.
Existen otros factores menos evidentes, pero igualmente importantes, que pueden afectar tu nivel de azúcar en sangre. Comprenderlos es clave para mantener un buen control y prevenir complicaciones a largo plazo.
1. Actividad física
Hacer ejercicio regularmente, por lo general, ayuda a reducir los niveles de glucosa. La actividad física permite que el cuerpo use el azúcar de la sangre como fuente de energía. Además, mejora la sensibilidad de las células a la insulina, por lo que el cuerpo necesita menos cantidad de esta hormona para llevar la glucosa hacia las células.
Esto significa que mantenerte activo no solo ayuda en el momento, sino que también favorece un mejor control a largo plazo.
2. Medicamentos
Tanto los medicamentos para tratar la diabetes como aquellos recetados para otras condiciones de salud pueden influir en tu nivel de azúcar. La dosis y el momento del día en que los tomas pueden generar variaciones. Si notas que tu glucosa está muy alta o muy baja, es posible que necesites ajustar el tratamiento.
Siempre informa a tu equipo médico si inicias un nuevo medicamento, incluso si no está relacionado directamente con la diabetes.
3. Enfermedades o lesiones
El estrés físico que causa una gripe, una infección o una lesión puede hacer que tu cuerpo libere hormonas que aumentan la glucosa en sangre. Incluso condiciones más serias, como un infarto, pueden elevar tus niveles.
Cuando estás enfermo, tu cuerpo usa sus reservas de azúcar para ayudar en la recuperación, lo cual puede ser un problema si tienes diabetes. En estos casos, es fundamental controlar tu glucosa con mayor frecuencia y mantener informado a tu equipo de salud.
4. Estrés emocional
El estrés mental también afecta tu cuerpo. Cuando estás bajo presión, es más fácil que abandones hábitos saludables: haces menos ejercicio, comes peor o dejas de controlar tus niveles con regularidad. Estos cambios pueden desestabilizar tu glucosa.
Además, el estrés provoca la liberación de hormonas que interfieren con el funcionamiento de la insulina, provocando un aumento del azúcar en sangre.
5. Consumo de alcohol
El alcohol puede hacer que tus niveles de glucosa suban o bajen, dependiendo de la cantidad que consumas y si comes al mismo tiempo. Si decides beber, hazlo con moderación: una bebida al día para mujeres y hasta dos para hombres, y siempre acompañado de comida.
Recuerda incluir los carbohidratos del alcohol en tu conteo diario y verificar tu glucosa antes de acostarte si bebiste.
Controlar la diabetes va más allá de la alimentación. El ejercicio, el estrés, los medicamentos, las enfermedades y el consumo de alcohol también influyen en tus niveles de glucosa. Conocer estos factores te permitirá tomar mejores decisiones para cuidar tu salud día a día.
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